2018年11月16日 星期五

老弱病幼最易中暑,预防中暑做好8件事

来源:中国妇女报 2018-07-10 16:30:02 记者:闻唱

专家指出,在高温环境中,很多因素可以影响体温的自我调节。当空气湿度较高时,会阻止汗液的正常蒸发,从而妨碍身体迅速释放热量。其他可能的影响因素包括年龄、肥胖、发热、脱水、心脏病、精神病、血液循环不良、晒伤、处方药及饮酒等。此外,睡眠不足、过度劳累、精神紧张也是中暑的常见诱因。

专家提醒,老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同时应注意,在高温天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动,即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑,甚至死亡。那么怎样做可以预防中暑?

1.大量饮水,但不要喝冰饮、糖饮。在高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加液体的摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2~4杯凉水(500-1000 ml),水温不宜过高,饮水应少量多次。

高温天气时,不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致人体失去更多的体液。同时,还应避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人,高温时的饮水量应遵医嘱。

2.注意补充盐分和矿物质。大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失,流失的盐分和矿物质必须得到补充,才能满足人体正常需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质,如果正在进行低盐饮食,在喝运动饮料或服用盐片之前,应当咨询医生。

3.饮食清淡有营养,保证充足睡眠。少食高油高脂食物,饮食尽量清淡,不易消化的食物会给身体带来额外负担。但要注意,高温环境下人们更需要摄取足够热量,补充蛋白质、维生素和钙,多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠,睡觉时避免电风扇或空调直吹。

4.穿着合适衣服并涂抹防晒霜。在户外,应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动,要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜,并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

5.计划行程避开正午外出。高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动,最好避开正午时段,尽量将时间安排在早晨或者傍晚,并且尽量多在背阴处活动或休息,避免太阳直晒。

如果需在高温条件下行走或锻炼,请不要马上就进行激烈运动,应慢慢开始,逐渐增加强度,让身体慢慢适应外界环境。当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气,尤其已经感到头晕、意识模糊、虚弱,甚至晕倒的时候,要立即停止一切活动,迅速找到背阴或凉爽通风的地方休息。

6.待在凉爽的环境里。高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许,应开启空调。如果家里没有空调,可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。哪怕只是待上一小段时间,也可以很好帮助降温。使用电扇可以暂时缓解热感,然而一旦气温升高至32摄氏度以上,电扇对减少中暑发生则效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体,或待在空调房里是最好的降温措施。尽量减少炉灶、烤箱等的使用。如一定需要长时间使用炉灶、烤箱等,则应注意及时补充水分,经常离开厨房,在背阴或凉爽通风的地方休息。

7.关心高危人群。有些人群在高温天气里更易发生中暑,应当给予格外关注:

一、婴幼儿及儿童。更易受到高温的影响,并且更需依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分。

二、65岁以上老年人。他们身体机能可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害,身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓。

三、工作或运动强度过大的人。有可能脱水,更易中暑。

四、病人,尤其患有心脏病、高血压,或正在服用某种药物的人。如:服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物,这些人更易受到高温的影响。

高温中暑可以导致人神志不清,甚至丧失意识。高温天气里,对于这些高危人群中的成年人,请至少每天上下午两次确认他们的安危,密切关注他们是否有中暑的迹象。婴幼儿及儿童应当给予更多更频繁的关注与照顾。

8.学会帮助自己适应环境。长时间在空调环境下工作、生活的人,应当有意让自己接触一些高温环境;适当关闭一段时间的空调,清晨或傍晚到户外活动,这样有利于锻炼自己的耐热能力。如果需要去更炎热的地方出差或旅行,请用几天的时间先适应当地的气候,然后再进行那些强度大的工作或激烈运动。

负责编辑:马盛龙

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