2018年12月11日 星期二

国庆长假双眼“超长待机”?手机党们当心干眼症、视疲劳找上你!

来源:东莞市卫生计生局官微 2018-10-09 10:28:21 记者:

国庆假期,你的手机离手了吗?

是不是吃饭玩,聚会玩,如厕玩

甚至晚上睡前还要玩

但是,也许在你不经意中

经过连续几天的熬夜追剧、打游戏

你的眼睛已经发出抗议了


21岁女孩假期打游戏致失明

去年国庆长假,东莞长安一名21岁女孩连续打了一天的王者荣耀,右眼发生视网膜动脉阻塞,导致突然失明。这着实让手机党们惊出一身冷汗。

要想有个明亮双眼去上班

这些护眼攻略“手机党们”可要做好

假期长时间用眼节后眼科患者增多

青壮年男性和高度近视人群要注意

说起市民在假期的长时间用眼,东莞爱尔眼科医院综合科主任、副主任医师叶健章很有感触,“假期过后,眼科门诊就诊患者会明显增多。”叶健章坦言,长时间用眼的话,即使对正常人来说,也很容易出现眼睛干涩、酸痛、视物模糊等视疲劳的症状,甚至视力下降。

就诊的患者中,因干眼症状导致眼睛不适而前来就诊的最多。因为假期长时间用玩手机、玩电脑导致眼睛很干涩,有些干到就像嘴唇脱皮一样,有异物感和烧灼感,甚至出现头痛症状,严重的可影响视力。”

“视疲劳和干眼症两者会有些共同症状,很难完全分开,可以互相加重,导致恶性循环。”叶健章提醒,有部分人群要特别注意,如长期熬夜用眼、工作压力比较大的青壮年男性,很容易出现中心性浆液性脉络膜视网膜病变,简称“中浆病”。如果突然出现视物变形、变暗、变色,看到有弯曲的线就要尽快到医院就诊。

高度近视人群

或本身有高血压、糖尿病的人群也要注意

“如果突然出现眼前有黑影、漂浮物、闪光感,会有视网膜裂孔和脱离、眼底血管病变的风险。”叶健章说,这时候市民也要尽快到医院就诊检查,排除眼底出血和血管阻塞的风险。


【干眼症】

说了那么久的干眼症到底是个啥?

长时间操作手机等电子产品易得干眼症

也就是角结膜干燥症

看手机的时候,自主眨眼频率会明显降低。正常人通常每分钟眨眼20-25次,而在看手机、电脑的时候,每分钟降低到5-10次,为通常情况下的1/3-1/4。

过度注视导致眼球长时间暴露在空气中

造成眼睛中的泪液蒸发过快

加上照明光线不足、湿度低、反光等

就容易导致眼睛干涩不适

时间长了就容易导致干眼症的发生了

那怎么应对干眼症呢?

叶健章说,要保持良好的生活环境,定时打开窗通风,保持房间湿度,一般建议空气湿度在40%-60%左右。长期待在空调房的小伙伴,应该适当增加室内空气湿度,比如可以使用空气加湿器,并尽量减少空调的使用时间。在使用手机、电脑等电子产品时,可以有意识的眨眼,并隔一段时间就闭目休息一下,养成良好的用眼习惯。饮食上,则要注意少吃辛辣刺激的食物,多吃易消化、清淡,富含维生素C的食物。

干眼症状明显,眼睛不适时,大家不要乱用所谓的“消炎眼药水”,“还是要到医院找专业的眼科医生就诊,并遵医嘱使用眼药水,不要自己随意到药店买眼药水使用。”叶健章建议。


【视疲劳】

视疲劳更是常见

↓↓

叶健章说,使用手机、电脑时,人眼和设备的距离通常在30-40㎝,甚至更近。对于大部分人,这样的操作距离,眼睛要动用眼部一些肌肉的力量进行调节,以获得清晰的图像。眼睛长时间动用调节,就容易出现酸、胀等视疲劳症状。

使用手机时,一般屏幕较小

又是拿在手上,属于运动的物体

就需动用更多的调节,更容易视疲劳


还有很多人喜欢睡前关灯

再刷一遍手机才能入睡

此时手机屏幕过亮,与环境对比度过大

也会让眼睛疲劳

叶健章提醒,在睡前玩游戏要悠着点。很多人睡前习惯侧躺着玩手机,当关闭手机屏幕时,会发现被折腾的眼睛能看见东西,玩手机的眼睛却看不清或者看不见了,需要适应一段时间才能逐渐看清。这是因为我们的眼睛从亮环境到暗环境需要时间适应。

在暗环境下,人眼的瞳孔会变大,对于一些朋友,眼睛里有个叫前房角的结构本身就比较浅,此时有可能会诱发房角关闭、眼压急剧升高、引起急性闭角型青光眼的发作,青光眼严重可致盲。这可是睡前玩手机的严重后果。

如何降低睡前玩手机的危害呢?

叶健章说,市民在睡前玩手机的时候,尽量保持双眼同时看屏幕,不要侧躺。如果一定要侧躺,尽量不要压迫眼球,避免一只眼睛被遮挡住,造成单眼看手机的状态。最好开一个台灯或者小夜灯,使手机屏幕与环境的对比不太大,这样不仅降低了青光眼发生的可能,也缓解了视疲劳。

最关键的还是尽量缩短睡前玩手机的时间,早点入睡,保证充足睡眠。


【节后对抗视疲劳】

长假过后,我们怎么对抗视疲劳呢?

叶健章医生给了几点建议

01进行一次视力检查

视疲劳的发生与多种因素有关,长时间近距离用眼只是其中的一种因素,可以尝试进行一次全面的视力检查,与医生沟通自己的饮食、用眼情况,可以得到合理的视疲劳缓解建议。

02合理休息

无论应对哪种视疲劳,休息都是缓解疲劳的最简单而有效的办法。尤其针对要上班的群体,夜间要尽量远离电子屏幕,让眼睛得到休息,也不要熬夜了。

03使用滴眼液

选用滴眼液缓解眼部疲劳和干涩是缓解眼睛疲劳的方法之一。但是,滴眼液不能乱用。叶健章说,不推荐市民自行买眼药水滴,而是需要看医生遵医嘱使用眼药水、人工泪液。

04用热手敷眼

摩擦双手,直至发热为止。然后闭上双眼,用手掌轻盖眼圈,勿压迫双眼。深缓地呼吸,并想象黑暗。每天这样做20分钟,有助于减轻眼部疲劳。叶健章说,用热手敷眼必须洗干净手再去操作,以防眼睛感染,随意用手敷眼或者揉眼都容易得红眼病。

05食疗养眼

维他命B是视觉神经的营养来源之一,摄入不足容易引起眼睛疲劳,引发角膜炎,大家可以吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。再如用枸杞子和菊花用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。

负责编辑:马盛龙

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