2021年01月25日 星期一

超低温天气下如何健身?达人专家教你正确姿势

来源:广州日报 2021-01-12 09:48:52 记者:

▲陆华廷冬日在泳池锻炼 受访者供图

1月11日,广州市区录得气温4-8℃,体感温度还要低2-3℃,市民纷纷取出最厚的衣物御寒,问候语也变成了充满幽默和温暖的“你的被子(棉衣)真不错”。在寒冷的冬季,如何进食、作息、运动,是市民们最关心的问题,记者在采访中了解到,广州有一批冬泳爱好者仍然活跃在泳池坚持锻炼。运动科学专家如何看待低温天气下的户外运动呢?不妨让他们开具“运动处方”,帮助大家在健康、快乐的运动当中度过寒冷的冬天。

冬泳达人支招极寒挑战

通常,5℃已经是广州冬季的极限低温,由于南方没有集中供暖,因此当冷空气来袭,大家会感觉身处冰窖。

虽然现在是广州多年未有的极寒天气,运动达人依然会按照既定计划,到户外跑上10公里“暖身”打卡或者到常温泳池激情畅游,这是一种生活习惯,更是一种生活方式和态度。

在广州业余游泳圈赫赫有名的陆华廷每天坚持到西郊泳场游1500米。他说,这件事50多年来他几乎没有中断过,如果哪天没有到游泳场打卡,就会觉得浑身不自在,“冬泳的热身和准备特别重要,速度快慢根据自己的情况来定,游泳结束再去健身房和桑拿就更好了,整个健身过程要一个半小时。”

陆华廷介绍,下水前要做好充分热身,手臂、腰、腿、脚趾做好拉伸,身体“热”起来才能下水,这样不容易抽筋;另外,不要空腹下水,要稍微吃点东西、喝点水;贵在坚持,冬泳不能停下来;年长者不要在水里停留太长时间,“感觉不妥了赶快上水;出水后不能吹风,用睡袍裹好身体,避免着凉。”

出生于1960年的陆华廷,常年坚持游泳,身体状况非常好,横渡珠江、成人游泳公开赛经常可见他矫健的英姿,是广州业余游泳圈里的名人。他在读小学前就开始游泳,至今已经有50多年,为了方便游泳健身,他甚至把家安在游泳池旁。

“一天缺少了游泳就不自在,不管游泳时间长短,都要游一下,我们不是每周一两次的问题,而是每天都要去。”陆华廷兴奋地说。

近日广州气温较低,对游泳爱好者是个不小的挑战,水温低,对身心的刺激都很大,感觉入水那一刻比较辛苦,陆华廷认为,一旦战胜恐惧心理,游开就好了,随着血液循环加快,觉得水也没有那么刺骨了。

他列举了游泳的诸多好处,比如对膝盖、踝关节等部位压力较小,不会受关节退行性病变的影响,增强免疫力、肺活量和体能就自不必提了。

据了解,目前广州沙面游泳场、天河体育中心游泳馆、矿泉游泳场和越秀区全民健身活动中心游泳场都在对外开放,喜欢游泳的市民可根据各自需要选择常温、恒温泳池游泳健身。

当然,市民朋友要始终将安全放在第一位,高血压、心脏病、癫痫、皮肤病等患者要谨慎行事,以免发生危险。

专家提醒冬季户外健身要点

如何在寒冷的冬季做好户外健身呢?广州日报全媒体记者采访了广州市体育科学研究所研究员张晓文博士,他从运动生理学和运动医学的角度作了解读,希望广大市民能够做好防护、避免运动伤害,做到科学健身。

张晓文认为,由于近期广州气温较低,市民们在开展户外健身时要注意掌握以下几个要点:

关注天气预报,根据天气状况选择运动着装,注意保暖。选择体积轻便,保暖性能好、防风的羽绒服比较好;风力会加大低温的制冷效应,也要考虑在内。

寒流来临,降温明显,一些慢性病患者人群对寒冷的应激反应比较强烈,表现为交感神经兴奋,血压升高,心率加快,皮肤微小血管收缩,容易造成心血管意外,因此要格外注意气温的剧烈变化,最好先暂缓一下,等天气好转再进行运动。

注意饮食,营养搭配。为了提高机体防寒能力,可以选择高蛋白、高热量的食品,如牛肉制品、烧鹅、蛋类、酸奶等。蛋白质有一种特殊热动力的作用,使机体不怕冷,同时要保持充足的水分。也可以使用姜类食品或饮姜汤茶,袪寒暖身。

当然,保持良好的睡眠,乐观、知足常乐的良好心态,对冬季保持较强的免疫力有重要作用。

鉴于目前新冠肺炎疫情蔓延全球,注意保持人与人之间的距离,戴好口罩,做好疫情防控仍然很重要。

冬季运动谨防几种运动伤害

一、预防猝死。除了冬季心脏疾病容易导致的猝死外,运动过量也是发生猝死的一个重要原因。所以,冬季寒冷天气跑步时要适当减量,保证运动的安全性,如果在跑步时感到身体不适,要马上停止,尽快就医。

二、颈肩腰部劳损易发。冬季气温降低,血液循环相对迟缓,打球等运动容易出现肩局部肌肉肿痛现象,应减少活动量。病症反复及伤情严重者须就医。

三、肌肉痉挛。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致,在一些长时间的运动或游泳中最为常见,热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时,肌肉坚硬、疼痛难耐,往往无法立刻缓解,处理不当时会造成肌肉的损伤。冬季运动要注意容易抽筋、痉挛部位的保暖防护。

记者 孙嘉晖

责任编辑:朱丽芳

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